contoh soal PJOK Kelas X SMK

UJIAN AKHIR SEMESTER GENAP

PAKET KEAHLIAN	:	Semua Jurusan
MATA PELAJARAN	:	P.J.O.K
KELAS	:	X

PILIHAN GANDA

1.      Semuanya adalah penyebab mudahnya seseorang terkena cedera, kecuali…..

a.      Rendahnya daya tahan

b.      Latihan sekadarnya

c.       Rendahnya kekuatan otot

d.      Persendian yang kaku

e.      Kurangnya kelincahan

2.      Lari naik bukit dan lari menaiki tangga gedung adalah bentuk latihan ……

a.      Kecepatan

b.      Daya tahan

c.       Daya ledak

d.      Kekuatan

e.      Kelentukan

3.      Berikut ini yang bukan factor yang harus dipenuhi dalam menyusun program interval training adalah……….

a.      Lamanya latihan

b.      Pengulangan latihan

c.       Tempat tinggal

d.      Beban latihan

e.      Waktu istirahat

4.      Bentuk latihan kekuatan dengan berbagai kombinasi kekuatan dikenal dengan istilah……

a.      Interval training

b.      Peregangan statis

c.       Kelenturan

d.      Circuit training

e.      Peregangan dinamis

5.      Kemampuan yang dimiliki oleh seseorang untuk melakukan pekerjaan yang cukup berat dan cukup lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti disebut……

a.      Ketahanan jasmani

b.      Kuat jasmani

c.       Kesegaran jasmani

d.      Sehat jasmani

e.      Daya tahan

6.      Kemampuan seseorang dalam menggunakan ototnya untuk mengangkat atau menerima beban sewaktu bekerja disebut……..

a.      Kekuatan

b.      Daya tahan

c.       Ketahanan

d.      Ketepatan

e.      Kecepatan

7.      Latihan kekuatan dengan menggunakan beban disebut dengan istilah…..

a.      Weight up

b.      Weight lifting training

c.       Weight bight

d.      Overweight

e.      Weight

8.      Gerakan loncat harimau memiliki gerakan dasar yang tidak berbeda dari ………..

a.      Guling kebelakang

b.      Handstand

c.       Guling kedepan

d.      Meroda

e.      Sikap kayang

9.      Gerakan guling diudara  kedepan atau kebelakang disebut gerakan……

a.      Flik-flak

b.      Meroda

c.       Guling kebelakang

d.      Tiger sprong

e.      Salto

10.  Berdasarkan posisi badan, salto dibedakan menjadi salto dengan badan yang direntangkan dan salto…

a.      Jongkok

b.      Terlentang

c.       Merangkak

d.      Duduk

e.      Tengkurap

11.  Badan internasional yang mengurusi senam ialah……..

a.      IFB

b.      FIBA

c.       FIG

d.      FIFA

e.      IVBF

12.  Berikut ini adalah manfaat yang diberikan oleh senam aerobic, kecuali……

a.      Memperbaiki kesehatan jantung

b.      Meningkatkan kelentukan

c.       Menambah lemak

d.      Memperkuat otot

e.      Menurunkan tekanan darah

13.  Selama melakukan gerakan, otot membutuhkan oksigen agar….

a.      Menjadi kencang

b.      Dapat bekerja dengan efisien

c.       Menjadi panjang dan kuat

d.      Menjadi lebih panjang

e.      Tidak berhenti bekerja

14.  Senam aerobic low impact adalah senam aerobic dengan…….

a.      Gerakan pelan

b.      Gerakan keras

c.       Gerakan sedang atau keras

d.      Gerakan sedang

e.      Gerakan ringan

15.  senam aerobic kursi sangat cocok untuk wanita

a.      Gemuk

b.      Sibuk

c.       Hamil

d.      Jangkung

e.      Kurus

16.  Dibandingkan dengan gaya renag lain, gaya punggung merupakan gaya renag yang … bagi yang akan belajar renag.

a.      Sulit

b.      Sedehana

c.       Praktis

d.      Membingungkan

e.      Sempurna

17.  Gaya punggung yang digunakan pertana kali disebut gaya punggung……

a.      Sekunder

b.      Primer

c.       Tersier

d.      Elementer

e.      Parlementer

18.  Berlatih awal sebelum mempraktikkan renang gaya punggung adalah mengapung dan……..

a.      Meluncur diatas punggung

b.      Menggerakan kaki

c.       Mengatur gerakan tangan

d.      Meluncur dengan papan

e.      Belajar mengambil nafas

19.  Membuat posisi tidur terlentang cukup sulit agi yang belajar berenag karena rasa takut akan……

a.      Terapung

b.      Terjatuh kedalam air

c.       Tenggelam

d.      Terbawa air

e.      Terpeleset

20.  Jika kedua kaki mendorong menjejak i dinding  kolam dengan kuat maka badan akan…..

a.      Menabrak dinding kolam

b.      Terdorong keblakang

c.       Tenggelam

d.      Terapung

e.      Terbawa air

21.  Strat  renang gaya punggung dilakukan di.

a.      Pinggir kolam

b.      Tempat yang sama dengan gaya lain

c.       Tempat dangkal

d.      Dalam air

e.      Atas kolam

22.  Strat renang gaya punggung dilakuakn dengan berjajar didalam air dan menghadap kedinding kolam memegang………

a.      Dinding

b.      Papan luncur

c.       Teman yang paling dekat

d.      Pelampung

e.      Pegangan strat

23.  Setiap perenag yang meninggalkan sikap terlentang sebelum ujung tangan atau lengan menyentuh ujung lintasan dengan bermaksud berbalik atau finish maka……..

a.      Tidak mendapatkan nilai

b.      Didiskualifikasi

c.       Memenangkan pertandingan

d.      Harus menghentikan perlombaan

e.      Dinyatakan gagal

24.  Pada gaya ganti perorangan, gaya punggung harus dilakukan pada urutan ke…

a.      Pertama

b.      Ketiga

c.       Terakhir

d.      Kedua

e.      Keempat

25.  Pada gaya ganti estafet, gaya punggung dilakukan pada urutan…

a.      Terakhir

b.      Ketiga

c.       Keempat

d.      Kedua

e.      Pertama

26.  Induk organisasi atletik nasional adalah……

a.       IAAF

b.      IOAI

c.       FIFA

d.      IAFA

e.       PASI

27.  Berikut ini yang bukan merupakan gerakan saat melakukan strat jongkok pada aba-aba “ya” adalah…..

a.       Pinggul diangkat lebih tinggi dari bahu

b.      Tubuh melesat kedepan dengan cepat

c.       Kedua tangan dengan cepat ditarik dari tanah

d.      Lari sekencang kencangnya

e.       secara reflex bertolak dari balok strat

28.  panjang lintasan dalam stadion satu kali putaran adalah…… meter

a.       800

b.      400

c.       200

d.      100

e.       150

29.  Petugas yang member aba-aba lari yaitu

a.       Stopper

b.      Strakcker

c.       Stater

d.      Timer

e.       Roll call

30.  Berat cakram untuk putra dewasa adalah…..

a.       1 kg

b.      1  kg

c.        2 kg

d.      2 kg

e.       3 kg

31.  Hop, step dan jump  yaitu istilah yang terdapat pada nomor……

a.       Lompat tinggi

b.      Lompat jangkit

c.       Lompat jauh

d.      Lompat galah

e.       Lompat indah

32.  Perbedaan jalan dengan lari adalah……….

a.       Tidak ada saat jinjit

b.      Tidak ada saat melangkah

c.       Tidak ada saat mendorong

d.      Tidak ada saat mengayun

e.       Tidak ada saat melayang

33.  Bagian tubuh seorang pelari yang dinilai saat  masuk finis adalah……..

a.       Tangan

b.      Paha

c.       Perut

d.      Togok

e.       Kaki

34.  Lebar lintasan lari adalah……..

a.       1,20 meter

b.      1,21 meter

c.       1,22 meter

d.      1,23 meter

e.       1,24 meter

35.  Panjang daerah penerimaan tongkat lari estafet adalah……..

a.       8 meter

b.      10 meter

c.       15 meter

d.      20 meter

e.       25 meter

36.  Pada lompat tinggi hak pelompat melakukan lompatan tiap ketinggian sebanyak……

a.       6kali

b.      5 kali

c.       4 kali

d.      3 kali

e.       2 kali

37.  Pada permainan sepak bola apabila seorang pemain bertahan melakukan pelanggaran di daerah gawangnya sendiri, maka wasit akan member hukuman……

a.       Tendangan sudut

b.      Lemparan ke dalam

c.       Freekick

d.      Tendangan bebas

e.       Penalty

38.  Untuk membawa bola maju ke depan dalam permainan sepak bola enggunakan tehnik……..

a.       Melempar bola

b.      Menendang bola

c.       Menembak ke gawang

d.      Menggiring bola

e.       Mengoper bola

39.  Lamanya waktu permainan sepak bola adalah…….

a.       2 x 20 menit istirahat 5 menit

b.      2 x 25 menit istirahat 15 menit

c.       2 x 30 menit istirahat 15 menit

d.      2 x 45 menit istirahat 10 menit

e.       2 x 50 menit istirahat 10 menit

40.  Istilah tendangan  corner kick dalam permainan sepak bola adalah……..

a.       Tendangan gawang

b.      Tendangan bebas

c.       Tendangan sudut

d.      Tendangan penalty

e.       Endangan tak lagsung

SOAL URAIAN

1.      Sebutkan hal yang mempengaruhi prestasi dalam olahraga?

2.      Jelaskan  tahapan melakukan tehnik gerak dasar passing atas bola volli?

3.      Jelaskan  tahapan melakukan rol depan!

4.      Jelaskan tahapan rol belakang!

5.      Menurut anda hal apa yang membuat seseorang memiliki prestasi?,bagaimana dengan anda?

******selamat mengerjakan******